Sfaturi pentru a fi activ la locul de muncă
Chiar dacă ești la serviciu nu este o scuză ca să nu faci mișcare!
Iată 25 de propuneri de activitate fizică pe care le poți practica de la birou.
Exerciții fizice la birou
1. Coboară din autobuz cu o stație înaintea destinaței și mergi pe jos restul drumului.
2. Parchează un pic mai departe de intrare.
3. Mergi cu bicicleta prin oraș.
4. Urcă și coboară pe scări în loc să iei liftul.
5. Ridică-te să-ți iei cafeaua sau paharul cu apă în loc să rogi pe cineva să ți le aducă.
6. Folosește o minge anti-stres ca să-ți miști mâinile.
7. Schimbă-ți poziția la fiecare 20 de minute.
8. Stai în picioare în timpul întâlnirilor cu colegii.
9. Ridică-te și plimbă-te în timp ce vorbești la telefon. Organizează întâlniri cu unul sau doi colegi care să fie „întâlniri în mers”.
10. Trimite mai puține mailuri și du-te la biroul colegilor mai des.
11. Fă o plimbare cu colegii în timpul prânzului. Mergi pe jos până la cel mai apropiat restaurant și fii activ la prânz.
12. Întinde-ți picioarele, rotește-ți gleznele, strânge-ți și întinde-ți picioarele cât timp stai pe scaun.
13. Fă exerciții pentru gât și umeri cât timp ești la calculator.
14. Miscă-ți spatele înainte, înapoi și în lateral.
15. Ridică-ți genunchii când stai jos.
16. Rămâi cu coatele pe masă și ridică-ți corpul, fără să te scoli de pe scaun.
17. Relaxează-ți ochii, uitându-te mai întâi la ceva apropiat și apoi la ceva mai departat. Repeta acest exercițiu de 5 ori.
18. Contractează-ți abdomenul pentru câteva secunde, din când în când. Te va ajuta să ai o postură mai bună.
19. Schimbă-ți poziția și greutatea de pe un picior pe altul dacă lucrezi în picioare.
20. Plimbă-te prin birou sau pe culoar cât timp se descarcă un fișier mai mare.
21. Fă-ți ordine printre dosare și curață spațiul de lucru cel puțin o dată la trei luni.
22. Aranjeaza-ți spațiul de lucru în așa fel încât să ai mai multă libertate de mișcare.
23. Organizează din când în când concursuri sportive interne.
24. Fă-ți o echipă cu colegii și jucați împreună un sport.
25. Organizează împreună cu colegii tăi un grup pentru activități în timpul liber.
