Meniurile sunt cu rol de propunere și nu înlocuiesc vizita la un specialist în nutriție pentru un meniu personalizat.
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 | Ziua 5 | Ziua 6 | Ziua 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
Iaurt natural 2-3% grăsime 200g Musli fructe de pădure 40g Afine 100g Scortișoară măcinată -după gust- | Omleta cu spanac 150g Roșii cherry 100g Pâine integrală din grâu întreg 50g | Ardei gras roșu 100g Castravete (decojit) crud 150g Brânză Ricotta 120g Pâine de secară prăjită 35g | Ton cu avocado 159g Pâine de secară, prăjită 60g | Omletă din 2 albușuri și 1 ou întreg, cu ceapă și pătrunjel 120g Roșii cherry 100g Pâine de secară 50g | Prosciutto crudo 60g Cremă de brânză light 20g Roșii cherry 80g Pâine integrală 50g Ceapă verde | Clătită cu ovăz și banane 130g Dulceață de afine, fără zahăr 30g |
Măr roșu 150g | Pepene verde (cu miez roșu) 250g | Nectarină 120g | Măr golden 150g | Cireșe 120g | Înghețată de casă 100g | Căpșuni 120g |
Pulpe de pui fără piele, la grătar 150g Salată de castraveți cu ceapă și roșii 250g Pâine integrală din grâu 25g | Somon gătit 120g Cartof dulce copt 200g Dovlecel de vară 150g Ulei de măsline 10g -1 lingură-Usturoi 10g | Lipie cu avocado 369g | Lipie cu pui 300g | Salată orientală 450g | Cartofi dulci copți 200g Mozzarella light 55g Salată verde simplă 100g | Mușchi de vită, fără grăsime, fript 150g Broccoli sote 150g |
Caise 120g | Zmeură 150g | Căpșuni 150g | Căpșuni 100g | Nectarine 150g | Afine 100g | Măr roșu 150g |
Salată cu ton și porumb 412g | Ciuperci Champignon 200g Legume la grătar 200g Mozzarella Light 60g | Salată de pui, cu crutoane și parmezan 350g | Chifteluțe cu dovlecel 150g Salată de castraveți cu ceapă și roșii 250g | Salată cu ton și quinoa 400g | Piept de pui la grătar 100g Avocado 30g Semințe de floarea soarelui crude 15g Roșii cherry 70g Măsline negre 50g Pâine întegrală din grâu 30g | Salată de quinoa și brânză 465g |
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 | Ziua 5 | Ziua 6 | Ziua 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
Iaurt probiotic 2% 200g Fulgi de ovăz 60g Amestec fructe de pădure 150g Miez de nucă 20g | Omletă cu roșii și pătrunjel 210g Pâine integrală din grâu 60g | Zacuscă/Salată de vinete 150g Urdă 80g Măsline negre 50g Pâine de secară, prăjită 60g | Chefir 0,7% grăsime 300g Fulgi de porumb fără zahăr 50g Afine/ Zmeură 200g | Conservă de ton în suc propriu 100g Avocado 100g Ardei gras roșu 100g Pâine de secară, prăjită 60g | Iaurt simplu cu max.3% grăsime 200g Fulgi de hriscă crispy 50g Afine 150g Miez de nucă 30g | Șuncă Praga din piept de curcan 100g Măsline verzi 25g Roșii cherry 150g Pâine de secară 60g |
Pâine de secară integrală 27g Cremă de brânză cu iaurt 30g Ardei gras verde 50g | Măr verde 200g | Piersică 200g | Nectarine 200g | Pară/ Măr verde 150g | Pepene verde (cu miez roșu) 200g | Pepene galben 150g |
Piept de curcan, fără piele, la grătar 200g Orez brun integral 60g Salată verde simplă 300g | Ficătei de pui la grătar/cuptor 200g Mâncare de spanac 440g Pâine de secară 40g | Supă de legume 350g Piept de pui, fără piele, la grătar /cuptor 150g Cartof copt 250g | Pulpe de pui, fără piele, la cuptor 200g Mâncare de fasole verde 350g Pâine de secară, prăjită 40g | Pește alb la cuptor/ grătar 200g Legume la grătar 350g Mămăligă 200g | Piept de curcan, fără piele, la cuptor 150g Tocană de legume 350g Pâine de secară 40g | Somon 200g Garnitură de legume 350g Orez brun integral 60g |
Chefir 2-3% 200g | Zacuscă moldovenească 80g Pâine de secară integrală 27g | Iaurt simplu 2-3% grăsime 150g Căpșuni 200g | Pâine de secară integrală 17g Cremă de brânză cu iaurt 50g Ardei gras roșu 50g | Sana simplă 150g Merișoare deshidratate, fără zahăr, sau goji uscate 30g | Banane 120g | Ananas 200g |
Urdă 100g Roșii 150g Castravete (decojit), crud 100g Ceapă verde 50g Pâine de secară, prăjită 40g | Humus 180g Salată de pătrunjel 300g Pâine integrală de secară 36g | Pește alb la cuptor/grătar 150g Legume la grătar 250g Pâine integrală de secară 40g | Salată de vinete cu ceapă 250g Roșii proaspete 100g Pâine integrală de secară 40g | Salată de brânză 400g Pâine integrală de secară 40g | Ciuperci umplute cu brânză la cuptor 350g Pâine integrală de secară 27g | Supă cremă de legume 400g Urdă 100g Pâine de secară, prăjită 60g |
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 | Ziua 5 | Ziua 6 | Ziua 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
Omletă cu ardei gras 190g Roșii cherry 100g Paine de secară, prăjită 80g | Iaurt grecesc 2% 300g Fulgi de hriscă crispy 65g Stafide 40g Merișoare deshidratate 40g | Cremă de brânză cu iaurt 30g Șuncă de curcan / pui 100g Ardei gras roșu 100g Roșii cherry 100g | Clătite din făină integrală 350g Iaurt grecesc 2% 150g Magiun de prune 100g | Omletă din 3 albușuri, 1 gălbenuș, spanac, 2 felii de șuncă și ceapă verde Castravete 200g Pâine integrală, prăjită 70g | Ton cu avocado 219g Castravete crud (decojit) 200g Roșii proaspete 150g Pâine de secară, prăjită 70g | Omletă rulată 166g Pâine de secară, prăjită 50g |
Banană (medie) 170g Iaurt grecesc 2% 150g | Baton proteic 75g | Biscuiți digestivi cu fulgi de ovăz 50g | Șuncă presată de pui 60g Ardei gras roșu 100g Pâine de secară 50g | Iaurt 0,1% 200g Fulgi de ovăz 50g Migdale crude 15g Caise 200g | Baton proteic 80g | Salată de fructe 300g |
Piept de pui 200g Cartof dulce copt în coajă 300g Salată de varză albă și roșie 100g | Piept de curcan, fără piele, la grătar 200g Orez basmati fiert 60g Salată verde simplă 100g | Piept de pui 200g Paste făinoase integrale (penne) 70g Sos de roșii cu busuioc pentru paste 100g | Doradă 250g Orez cu legume 255g Salată de rucola și roșii 100g | Ficăței de pui la grătar 200g Mămăligă 300g Legume la grătar 350g Salată verde 100g | Mușchi de porc / vită la grătar 200g Cartofi dulci copți 280g Salată verde iceberg | Somon gătit la cuptor 200g Legume la cuptor 250g Pâine de secară -2 felii- |
Caju 30g | Caju 30g Cottage cheese 175g | Iaurt grecesc 2% 135g Mix de semințe / nuci 15g | Migdale crude 40g | Brânză cottage 3% 200g | Budincă de chia 200g | Mix de nuci 30g |
Ton în conservă, în suc propriu 80g Conservă de fasole roșie 50g Porumb boabe 80g Morcov 70g Salata verde 200g Semințe dovleac 15g Sfeclă roșie fiartă 100g Crutoane din pâine de secară 30g | Păstrăv de mare, la cuptor 200g Morcovi baby și broccoli (fierte, apoi trase într-o lingură de ulei de măsline) 200g Pâine de secară 40g | Humus 150g Lipie 60g Ardei gras 200g Salată verde iceberg 150g | Piept de pui 250g Mazăre fiartă 250g Pâine de secară, crocantă 20g | Piept de pui 150g Lipie 60g Castraveți 100g Andrei gras verde 100g Dressing iaurt, usturoi, mărar și zeamă de lâmâie 30g | Paste cu creveți și sos roșu 400g Paste făinoase (100g), Creveți fierți / Ton / Somon (200g), Sos de roșii (100g) | Salată cu ton și quinoa 670g |