Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

În ceea ce privește frecvența meselor, ar trebui să ții cont de următoarele:
  • Respectă regula celor 3 mese zilnice: mic-dejun, prânz și cină.
  • Pe lângă mesele principale, este recomandat să ne asigurăm și 2 gustări.

Alimente recomandate pentru o dietă sănătoasă

Repartiția necesarului caloric de-a lungul zilei trebuie să arate astfel: 
  • micul-dejun 25%
  • prânzul 25-30% 
  • cina 20%
  • gustarea de dimineață 15%
  • gustarea de după-amiază 10-15%
Se recomandă respectarea orelor fixe de masă și evitarea „ciugulelilor” între mese. De asemenea, este recomandat ca ultima masă să fie luată cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a asigura digestia și odihna în timpul nopții.
Creează-ți propriul stil
Crearea unor meniuri variate, care conțin alimentele tale preferate, reprezintă o modalitate foarte bună pentru adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Ține cont că porțiile pentru fiecare masă în parte sunt diferite în funcție de vârstă, activitate fizică și apetit. Poți lua ca reper chiar corpul tău: mânâncă până când senzația de foame a trecut. Iată câteva exemple de ce poți consuma pentru fiecare fel de mâncare:Aperitivele / Gustările: Încearcă să consumi legume, crude sau gătite sau chiar fructe. Acest lucru te va ajuta să atingi reperul nutrițional de 5 fructe și legume / zi. Felul principal: Carnea de pasăre, vită, peștele sau ouăle pot fi componente ale felului principal, însă nu trebuie să fie elementul dominant al farfuriei. Acestea vor fi însoțite de legume fără amidon (roșiile, ardeiul, varza, salata, sfecla, morcovii, castraveții, ceapa, broccoli, conopida, dovlecelul). Desertul: Înlocuiește prăjitura cu fructe (coapte, crude, în compot) sau cu produse lactate. Ele vor contribui la un bun echilibru nutrițional și vor adăuga și un pic de savoare la meniul vostru zilnic.În construirea stilului personal de alimentație sănătoasă, ține cont și de produsele de sezon, pe care le vei găsi la un preț avantajos, dar și mult mai gustoase. De asemenea, nu uita că un stil de alimentație echilibrat este cel care va include și consumul a 2l de lichide, zilnic.