Ce este indicele de masă corporală și cum se poate calcula?

Indicele de masă corporală (IMC) este indicatorul de sănătate utilizat pentru evaluarea proporției dintre greutatea și înălțimea unei persoane. De asemenea, IMC indică starea de subponderabilitate, greutate normală, supraponderabilitate sau obezitate cu care o persoană se poate confrunta. Este important de știut faptul că valorile scăzute ale IMC pot semnala o lipsă de nutrienți, în timp ce valorile ridicate pot fi asociate unui risc crescut de afecțiuni precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, este indicat să ținem cont de faptul că IMC nu oferă informații complete despre compoziția corporală sau distribuția grăsimii.

Indice de masa corporala 

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Indicele de masă corporală (IMC) se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii lor în metri. Formula pentru calculul IMC-ului este următoarea:

IMC = greutate (kg) / înălțime^2 (m^2)

Un scor normal al IMC este cel care se încadrează între 18,5 și 24,9. Acest lucru indică faptul că o persoană se află în intervalul normal de greutate corporală pentru înălțimea sa.

Cum se interpretează rezultatele IMC și ce înseamnă fiecare categorie?

  1. Subponderabilitate: IMC mai mic de 18,5
  • Poate fi asociată cu un deficit de nutrienți și un risc crescut de probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciunea sistemului imunitar și osteoporoza.
  1. Greutate normală: IMC între 18,5 și 24,9
  • Un IMC situat în această plajă este considerat sănătos și indică o greutate adecvată în raport cu înălțimea.
  1. Supraponderabilitate: IMC între 25 și 29,9
  • Persoanele supraponderale au un risc crescut de afecțiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială sau bolile de inimă.
  1. Obezitate: IMC de 30 sau mai mare
  • Obezitatea poate crește semnificativ riscul de afecțiuni grave, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer sau probleme articulare.

Sfaturi pentru menținerea unui IMC sănătos

Pentru a menține un IMC sănătos și o greutate adecvată, este indicat să ții cont de anumite îndrumări, precum:

Adoptarea unui regim alimentar echilibrat: Este recomandat consumul regulat de legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe sau grăsimi sănătoase.

Controlul porțiilor: Este indicat să menții un echilibru între cantitatea de alimente consumate și nevoile tale calorice.

Hidratare adecvată: Bea suficiente lichide, în special apă, pentru a-ți menține organismul hidratat.

Practicarea activității fizice regulate: Fă exerciții fizice în mod regulat și include atât activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau înotul, cât și exerciții de forță pentru a-ți întări mușchii și a-ți crește masa musculară.

Menține un stil de viață activ: În afară de antrenamente, încearcă să fii activ în viața de zi cu zi. Mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina, urcă scările în loc să folosești liftul și găsește alte oportunități de a te mișca.

Gestionează stresul: Stresul cronic poate influența greutatea corporală. Găsește tehnici de gestionare a stresului care funcționează pentru tine, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă sau alte activități relaxante.

Dormi suficient: Asigură-te că dormi destul pentru a-i permite organismul să funcționeze optim. Lipsa somnului poate afecta reglarea apetitului și poate contribui la creșterea în greutate.

Evită comportamentul alimentar nesănătos: Fii atent la mâncatul emoțional, supraalimentare sau alte obiceiuri alimentare nesănătoase.

Este important să abordezi menținerea unui IMC sănătos ca pe un stil de viață durabil și echilibrat, în loc de a te concentra exclusiv pe diete restrictive sau soluții rapide. Fiecare persoană are nevoi individuale, așadar asigură-te că îți personalizezi strategiile de menținere a greutății în funcție de propriile tale nevoi și preferințe.

Importanța unei alimentații echilibrate și a regimului de exerciții fizice

O alimentație echilibrată și un regim de exerciții fizice bine stabilit sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Printre motivele pentru care este indicat să acordăm o atenție sporită regimului alimentar pe care îl adoptăm, dar și programului de exerciții fizice, se numără, în primul rând, susținerea sistemului imunitar, pentru refacerea și repararea țesuturilor, precum și pentru furnizarea de energie.

De asemenea, controlul greutății, sănătatea inimii sau prevenirea bolilor reprezintă alte motive esențiale pentru care este recomandat să adoptăm o dietă echilibrată, combinată cu un program de exerciții fizice practicate în mod regulat.

Este important de menționat faptul că fiecare persoană are nevoi nutriționale și niveluri de activitate fizică specifice, în funcție de vârstă, sex, greutate, starea de sănătate și alți factori individuali.

Cum poate fi folosit indicele de masă corporală în regimul de slăbit

Indicele de masă corporală poate reprezenta un aliat de nădejde în stabilirea unui regim de slăbit, astfel primul pas fiind calcularea acestuia, folosind formula specifică. Acest lucru îți va oferi o idee despre categoria de greutate în care te încadrezi.

Mai apoi, în funcție de IMC și de rezultatul dorit, poți stabili un obiectiv de pierdere în greutate realist. Pentru atingerea obiectivului, este indicat să te concentrezi pe consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe (carne slabă, pește, tofu), cerealele integrale sau grăsimile sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline) și să reduci consumul alimentelor procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.

Mai mult, monitorizează aportul caloric constant și consumă o cantitate adecvată de calorii în funcție de obiectivele tale. În același timp, în combinație cu regimul alimentar, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Alege activități care îți plac și care îți permit să arzi calorii, dar include în rutina ta și exerciții cardiovasculare (mersul pe jos, alergare, ciclism) sau exerciții de rezistență (antrenament cu greutăți, exerciții corporale).

IMC poate fi folosit și drept o măsură orientativă pentru a urmări progresul în timpul regimului de slăbire. În combinație cu alte măsuri, cum ar fi măsurătorile circumferinței taliei sau evaluarea compoziției corporale, poate oferi o perspectivă asupra schimbărilor în compoziția corporală.

Concluzie

Alege să adopți un stil de viață sănătos și acordă atenție corpului tău prin grija față de alimentație și activitatea fizică exercitată. Consultă IMC-ul pentru a fi la curent cu starea actuală în care se află organismul tău pentru a lua măsurile necesare unei sănătăți optime.

Referințe